LES SECRETS D'UNE ALIMENTATION EQUILIBREE

Compléments alimentaires

Les secrets d'une alimentation équilibrée

L’alimentation au quotidien a une influence sur la santé. Veiller à la qualité des nourritures consommées est important pour éviter les maladies.

Réduire la consommation d’aliments gras, notamment les nourritures avec des graisses saturées, est vivement conseillé. Idem pour les produits sucrés. Ces derniers sont à consommer avec modération. Privilégiez les sucres lents aux sucres raffinés. La consommation de boissons alcoolisées est à limiter pour une femme comme pour un homme, dans une optique de vivre mieux et plus longtemps. Visitez le site NATURA FORCE pour plus d’informations sur l’alimentation équilibrée et saine.

Besoins nutritionnels

Les attentes du corps

LES PROTEINES

Les protéines

Les nutritionnistes recommandent aux adultes de consommer de 0,83 g/kg par jour de protéines.

LES VITAMINES

Les vitamines

Très fragiles, les vitamines perdent leur effet à a cuisson ou à l’exposition à la lumière du jour.

LES FIBRES

Les fibres

Les nutritionnistes recommandent une consommation de 30 à 45g de fibres par jour aux adultes.

LES MINERAUX

Les minéraux

Les types de minéraux majeurs sont à consommer suivant une proportion supérieure à 100mg/jour.

Apports énergétiques

En quête de l'équilibre nutritionnel

L’alimentation équilibrée couvre les besoins nutritionnels d’un individu. Le respect des besoins caloriques de l’organisme varie selon le sexe, l’âge, les dépenses énergétiques et le métabolisme. Les proportions idéales en vitamines, oligo-éléments, minéraux et nutriment ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Les féculents, les légumes, les fruits et les produits laitiers doivent être présents dans les repas au quotidien.

Régimes alimentaires

Info ou intox ?

LE REGIME OKINAWA

Le régime Okinawa

Ce régime alimentaire semi-végétarien préconise les nourritures pauvres en matières grasses.

LE REGIME SANS GLUTEN

Le régime sans gluten

Favorisant les problèmes d’intolérance au gluten, ce régime le déconseille dans l’alimentation.

LE REGIME CETOGENE

Le régime cétogène

Ce mode d’alimentation recommande une consommation de 20 à 50g de glucides par jour.

LE REGIME VEGETARIEN

Le régime végétarien

Ce régime alimentaire exclut de manière définitive les viandes ainsi que les poissons.

LE REGIME PALEO

Le régime paléo

À base de protéines, d’oléagineux et de végétaux, ce régime est une pratique ancienne.

LE REGIME HYPOCALORIQUE

Le régime hypocalorique

Faible en calories, ce régime hypocalorique est peu énergique. Il favorise la perte de poids.

Nutrition sportive

Adapter son alimentation

Prise de muscles

La prise de muscles est idéale pour maigrir tout en affinant sa silhouette. Grâce à l’augmentation de la dépense énergétique au quotidien, l’individu peut stimuler son métabolisme, ce qui permet une prise de masse musculaire optimale.

Apport calorique

Les professionnels en nutrition recommandent aux sportifs confirmés un apport énergétique entre 2600 à 3300 kcal/jour. La proportion varie selon l’intensité, le type et la fréquence de la discipline pratiquée, soit entre 45 et 50 kcal/kg.

Perte de poids

Pour perdre du poids via le sport, il faut privilégier la consommation de protéines. Sans celles-ci, la masse musculaire ne pourra se développer. Pour cela, optez pour des aliments maigres comme la viande blanche et le poisson.

Recours aux nutritionnistes

Des conseils qui peuvent tout changer

Pour proposer un régime adapté aux besoins du patient, le nutritionniste prend en compte différents détails, dont le sexe, l’âge, le mode de vie, le capital génétique et les habitudes alimentaires. Le spécialiste cerne l’apport nutritionnel de chaque aliment ainsi que ses bénéfices pour la santé. Il ajuste l’alimentation de la personne à ses réels besoins. Le professionnel accompagne les patients qui souhaitent perdre du poids ou améliorer leur santé.

Nutrition saine

Purifier son corps & éliminer les toxines

MENUS SAINS

Recettes naturelles

Menus sains

Privilégier les fruits et légumes crus dans l’alimentation au quotidien est bénéfique pour l’organisme.

SOINS NATURELS

Plantes naturelles

Soins naturels

Certaines plantes naturelles s’avèrent bénéfiques et efficaces pour se soigner en cas de maladies spécifiques.

REPAS SAINS

Cuisiner healthy

Repas sains

Manger sainement et équilibré est la clé d’une santé de fer. Cette habitude regorge d’avantages pour l’organisme.